CICLO LECTIVO -2020-

ACTIVIDAD N°9

Adaptaciones del cuerpo durante la actividad física.

Hoy continuaremos experimentando propuestas para conocer un poco más sobre el cuerpo, en relación con la actividad física. Estos cambios pueden darse durante la actividad física y otros pueden perdurar luego del ejercicio.

Entre esos cambios se puede encontrar la frecuencia cardíaca, que es la cantidad de veces que el corazón bombea por minuto. Antes de continuar, es necesario conocer la frecuencia cardíaca de cada uno, antes de hacer alguna actividad física, a eso lo llamamos frecuencia cardíaca en reposo.

_ Te propongo que te sientes o te acuestes durante unos minutos, mientras estas en esa posición, cuentes las veces que late tu corazón durante 15 segundos.
Podes contar los latidos de la siguiente manera con la mano apoyada en la zona del corazón, multiplique la cantidad de latidos por 4 ejemplo: 21 ×4= 84 pulsaciones en reposo..
Otra manera de tomar el pulso es en la muñeca con la punta de los dedos índice y medio en la parte interna por debajo de la base del pulgar.

Ahora que ya conoces tu frecuencia cardíaca en reposo anótalo en un cuaderno de registro para trabajar sobre ella más adelante. Tomate las pulsaciones después de cada actividad que realices, anda anotando cada registro:

Realiza las siguientes actividades:

De pie durante 1 minuto aproximadamente sin moverse a continuación tomarse las pulsaciones
Camina por toda la casa normalmente, luego te tomas las pulsaciones
Corre a máxima velocidad de un extremo a otro, verifica el espacio y las condiciones del lugar previamente, al finalizar tomate nuevamente las pulsaciones.
Escucha una canción si queres , baila, mové el esqueleto y luego te tomas nuevamente las pulsaciones.

No te olvides realizar pausas entre cada actividad de 20’ aproximadamente.

Te envío el link de la explicación 😌😌😎😎💪💪espero que te guste!!!

https://we.tl/t-aBfA9i8ZKp

ACTIVIDAD N°8

Trabajo práctico: Handball

Introducción

El Handball es un deporte de equipo. Esto implica que es necesario generar acciones grupales y estrategias, ya que en general los intentos individuales no serán suficientes. El objetivo del juego es introducir la pelota en el arco adversario y evitar que lo hagan en el propio.

Por cada equipo ingresan a la cancha siete jugadores: un arquero y seis jugadores de campo. El arquero es el único que puede estar en el área que le corresponde y en ella puede tocar el balón con cualquier parte de su cuerpo. Sin la pelota en su poder, puede salir y desempeñarse como un jugador más. Mientras está en su área, sus compañeros no le pueden hacer pases. En tal caso, sacará un tiro libre el equipo contrario.

Los jugadores en general pueden tomar la pelota con sus manos; realizar dribling (piques) con una mano por vez, sin retener ni “llevar”; pasarla o lanzar al arco. Sin picar la pelota se pueden hacer un máximo de tres pasos. Los tres pasos con un salto al final y lanzamiento constituyen una técnica fundamental e imprescindible para el juego, denominada suspendido.

En este deporte no hay atacantes y defensores diferenciados. Todos los jugadores de campo avanzan y retroceden en cada jugada, según las circunstancias lo demanden. Cuando el equipo defiende, los seis jugadores de campo se disponen delante de su área-defensa 6.0-(sin pisar la línea), tratando de desplazarse en bloque y evitando dejar huecos (para que no se filtre un atacante), y elevando sus brazos para dificultar lanzamientos por arriba.

El contacto corporal, si bien sucede constantemente, es considerado falta y se cobra tiro libre cada vez que ocurre. Se saca aproximadamente de del lugar donde fue cobrado, siempre fuera de la línea punteada (9 metros). El receptor del tiro libre también estará fuera de dicho límite. No es considerado mala conducta o juego deshonesto, salvo que conlleve mala intención o riesgo corporal para el adversario.

Una vez cobrada, el poseedor ocasional del balón no favorecido por la falta lo debe dejar en el lugar. Una falta, representa un penal, si sirve para evitar una clara situación de gol. Se lanza desde los siete metros, sin más obstáculos que el arquero.

Si la pelota se va por un costado, se debe ejecutar un saque lateral. Se realiza como un pase común, pero pisando la línea con un pie. Si la pelota se va por el fondo de la cancha, solo será corner si la tocó un jugador de campo: no hay corner si la tocó último el arquero.

No hay límites para realizar cambios. Se deben efectuar por la zona de sustituciones.

El juego brusco se puede sancionar con una tarjeta amarilla(amonestación); dos minutos afuera(exclusión transitoria) o tarjeta roja(expulsión).

Las posiciones

En ataque, los jugadores asumen (con ciertas variaciones) las posiciones siguientes:

Armador central-Maneja el juego e inicia la mayoría de las jugadas.

Armador lateral (2)- Maneja y traslada el balón hacia los extremos. Puede iniciar o definir jugadas. Se ubican a ambos lados del armador central.

Wing (2) o extremo.-Se ubica cerca del lateral y abre el juego. Define desde 6 metros. Se ubican más afuera que los armadores laterales.

Circulador o pívot- se mueve dentro de la defensa contraria y trata de recibir para lanzar al arco o crear huecos en ella para sus compañeros.

Los partidos, en las categorías de adultos, duran dos tiempos de 30 minutos.

Consignas

1) Esquematizar una cancha completa, identificando en ella el arco; el área; la zona de tiro libre; penal; mitad de cancha y zona de sustituciones. En una mitad ubicar un equipo (X) atacando con las posiciones vistas y en esa misma mitad, el otro equipo (O) defendiendo con 6.0.

2) ¿Cuántos jugadores ingresan a la cancha por equipo?

3) Nombrar tres acciones legítimas que pueda realizar un jugador en posesión de la pelota.

4) Nombrar tres acciones en las que el poseedor del balón al ejecutarlas cometa falta.

5) ¿Cuántos cambios puede realizar un equipo en un partido?

6) Establecer la diferencia entre una falta en la que se cobre tiro libre y una en la que se cobre penal. Explicar desde dónde se ejecuta cada uno.

7) Comentar el comportamiento de un equipo en ataque y en defensa: ¿Hay defensores y atacantes diferenciados? ¿Se queda alguien a defender cuando el equipo propio ataca?

8) Nombrar cinco diferencias reglamentarias; técnicas y/o tácticas entre éste deporte y el fútbol.

9) Explicar qué es el suspendido; cómo se realiza; cual es su utilidad y porqué se llama así.

ACTIVIDAD N°7

1-Hay 2 tipos de flexibilidad ¿cuáles son?

2-¿Cómo se trabaja la “flexibilidad como terapia”?

3-Diferencias entre FLEXIBILIDAD, ELASTICIDAD Y ELONGACIÒN.

4-¿Qué DEPORTE le da mayor importancia a la flexibilidad y por qué?

5-¿Qué importancia tiene la elongación y cuánto tiempo debo hacer por cada músculo?

ACTIVIDAD N°6

Completar el crucigrama

HORIZONTAL

1. Ubicado en la cara anterior del cuerpo, su función principal es flexionar el tronco.

2. Es el músculo más grande y potente del cuerpo humano. Tiene cuatro cabezas musculares que son: el recto femoral, el vasto medial, el vasto lateral y vasto intermedio. Su función principal es el más importante extensor de rodilla.

3. Es el principal extensor del antebrazo en la articulación del codo, se ubica en la parte posterior del brazo.

5. Está situado en la parte posterior de la pierna, siendo el más superficial de la pantorrilla. Provoca la flexión plantar y la flexión de la pierna.

6. Ubicados en la parte posterior de los muslos y su función es llevar a cabo la flexión de la rodilla para realizar actividades de desplazamiento como caminar.

7. Es un músculo superficial que ocupa prácticamente el centro de la columna vertebral a ambos lados, desde el cráneo hasta la última vértebra dorsal. Está implicado en los movimientos del cuello, los hombros y los brazos.

VERTICAL

4. Ubicado en el borde interno de la pierna y el pubis. Sus funciones son la aducción, rotación y flexión del fémur.

8. También llamado supinador largo, es un músculo largo del brazo en la región externa y superficial del antebrazo. Actúa flexionando el codo y es capaz también de pronación y supinación.

9. Se encuentra en la parte posterior del cuerpo, por debajo de la cadera. En cuanto a su función, es el más importante extensor de cadera, realiza el movimiento de llevar el muslo hacia atrás.

10. Situado en la región anterior del brazo, su función es flexionar el codo y supinar el antebrazo.

ACTIVIDAD N°5

El cuidado del organismo en la actividad deportiva

Entrada en calor y elongación

Escuela: Curso:

Alumno: Fecha de entrega:

Profesor:

Consultas por mail:

En las clases de Educación Física, en general, se realizan distintos tipos de deportes. Fútbol, Handball, Básquetbol, Voleibol, Softbol, Atletismo, etcétera. También se participa en juegos, que si bien no son exactamente deportes, tienen relación con estos.

Cada deporte, cada juego, exige un esfuerzo y un trabajo corporal de quienes participan, y, si bien se hacen en función de mejorar nuestra salud, fortalecernos, generar un buen estado de ánimo, enriquecer nuestra vida social, y otros beneficios, también conlleva algunos riesgos.

¿De qué hablamos cuando nos referimos a los riesgos de la actividad física? Hablamos de la posibilidad de que se produzcan lesiones. Estas pueden derivar del contacto con otros participantes-choques, golpes, infracciones-o bien, sencillamente de alguna estructura corporal que no funciona del todo bien en un momento dado, músculos que dejan de recibir el aporte sanguíneo necesario y se contracturan, que son sobreexigidos y se desgarran, tendones que se inflaman y provocan dolor, articulaciones cuyos segmentos se desplazan más allá de las posibilidades fisiológicas (Fisiológicas: las que son normales).

Tenemos la posibilidad de evitar estas circunstancias desfavorables y realizar una prevención de lesiones.

Se trata de incluir en nuestras prácticas, algunas “buenas costumbres”, algunos hábitos saludables, que no debemos verlos como algo que está afuera del deporte, sino que forma parte del mismo.

Nos referimos a ciertos ejercicios, a los que se suele denominar -englobando una gran variedad de actividades-“entrada en calor” y “elongación” .

En algunos casos se llevan a cabo en forma diferenciada, y en otras, forman parte de un mismo elemento.

Entrada en calor

La entrada en calor, debería ser vista, desde el punto de vista de este docente, como una puerta, a través de la cual ingresamos a la actividad. No pasar por ella sería comparable a entrar por la ventana y arriesgarse a padecer consecuencias desagradables.

Se puede atravesar esa puerta de distintas maneras; en términos prácticos, podemos enumerar: mover en círculos los tobillos, rodillas, caderas, cuello, hombros, hacer saltos en el lugar, trotar suavemente. Si la actividad va a ser una competencia exigente como un partido de fútbol muy largo, se pueden hacer piques cortos, con velocidad creciente, galopes laterales, trote hacia atrás. También se pueden llevar a cabo ejercicios de “elongación” en forma suave, no a fondo o con intenciones de conseguir mucha longitud, ya que lo que buscamos durante la entrada en calor es, de algún modo, despertar al organismo y acondicionarlo para lo que viene.

Durante la entrada en calor, aumenta el flujo respiratorio (cantidad de aire que respiramos), aumenta la frecuencia respiratoria (cantidad de veces que respiramos por minuto), aumenta la frecuencia cardíaca (cantidad de veces que late el corazón por minuto), se dilatan los vasos que conducen la sangre a los músculos y huesos (se agrandan las arterias que llevan el oxígeno y los alimentos ya digeridos a las partes donde más hacen falta en ese momento) , aumenta la elasticidad de las estructuras del cuerpo, se dilatan las pupilas y mejora la percepción y los reflejos.

¿Será importante hacer la entrada en calor?

Elongación

¿Qué nos queda para la elongación?

Podemos decir al respecto, que la elongación, es “alejar” los lugares o puntos donde empiezan y terminan los músculos, para aumentar su longitud. Es trabajar sobre ellos con maniobras, para lograr que sean más largos, o al menos, que no se vuelvan más cortos. Lo que sucede, es que durante el trabajo físico, el músculo tiende a acortarse; cada vez que se contrae se vuelve más corto y más grueso y luego se estira otra vez. Al cabo de un buen rato de trabajo, como por ejemplo, un partido, quizá haya perdido parte de su longitud habitual, a causa del aumento del tono muscular. En ese caso, la elongación no serviría para aumentar la longitud del músculo, sino para recuperar la longitud que tenía antes del juego.

Además, mientras el músculo trabaja, consume un cierto combustible, del que en este caso no hablaremos, y como es de esperarse, produce residuos, que son ácidos y que son los que causan dolor cuando estamos cansados después de jugar. Estirando, “elongando”, logramos también un efecto que consiste en “exprimir el músculo”, y ayudar a que salga ese líquido viciado y se produzca un recambio y duela por menos tiempo; ayudamos así a que se recupere más rápido.

La elongación, cuando se hace fuera de la entrada en calor, puede hacerse en profundidad, es decir, durante más tiempo y con mayor intensidad.

Por último, cabe mencionar que los músculos no son estructuras aisladas; están envueltas en fascias y tienen relación unos con otros, formando cadenas y grupos.

Para cada grupo muscular sobre el que trabajemos elongando, debemos quedarnos estirando, sin rebotes, entre 15 y 20 segundos como mínimo.

Cuestionario

Explicá en tres líneas y con tus palabras, qué es la entrada en calor.
Elegí un deporte, y explicá qué ejercicios harías para entrar en calor y no lesionarte.
Explicá en tres líneas qué es la elongación y cuando la harías.
Ideá y explicá un ejercicio de elongación para el grupo muscular que involucra el cuádriceps (anterior del muslo), otro para los gemelos(posterior de la pierna), otro para isquio-surales(posterior del muslo), otro para abdominales(abdomen) y uno para pectorales(torax anterior). De cada uno, hacé un pequeño dibujo esquemático.

El trabajo debe ser entregado con letra legible, si fuera posible impresa, en forma prolija y dentro de las fechas acordadas con el docente.

Es importante completar el encabezado con los datos, antes de entregarlo.

ACTIVIDAD N°4

Fisiología del ejercicio

1)Mira el vídeo que habla de los músculos y nombra algunos de los que mas usamos deberán :

A-Escribir todos los músculos que se nombran en el vídeo

B- Pensar y responder para que se usa cada musculo . Ejemplo los gemelos se usan para caminar, desplazarse, correr, mantener la postura erguida, etc

C-nombrar una actividad con el que pueda ejercitar cada musculo

ACTIVIDAD N°3

1) Mirar el video explicativo de “que pasa cuando corremos”

2) ¿A nivel biológico que sucede en el aparato respiratorio? ¿Qué beneficios le da?

3) ¿Qué sucede con el sistema circulatorio?

4) ¿El corazón tiene beneficios en este tipo de entrenamiento?

ACTIVIDAD N°2

Para realizar esta actividad, podes recurrir a libros, manuales de primaria, también podes usar el celular o la computadora, para buscar información en internet. O directamente podes contestar con tus palabras a través de los conocimientos adquiridos a lo largo de tu vida escolar o experiencia personal:

Explica ¿por qué es importante una buena nutrición, qué significa alimentarse bien?
¿A qué llamamos comida chatarra? menciona 6 alimentos clasificados de esta manera.
Gráfica, dibuja la pirámide nutricional y en qué se diferencia con el oval nutricional?
¿Por qué es importante una buena hidratación, cuánta cantidad de agua es recomendable tomar diariamente?
¿Por qué es importante realizar actividad física o algún deporte?
¿Realizas alguna actividad física o algún deporte? ¿Cuál/ les?
¿Qué sensación te produce jugar?

ACTIVIDAD N°1

1-Enumere junto a sus familiares un lista de cinco buenas razones para hacer actividad física.

2- Elija los dos deportes o juegos que más le agradan y dibuje el espacio de juego con todas sus líneas y detalles y ubicando los jugadores en el mismo.

3- Elija junto a sus familiares, actividades físicas para realizar en los siguientes momentos de la vida:

15
25
40
50
65
80 o más

4- Realice una breve encuesta en su domicilio y consigne en el presente trabajo que deportes o actividades físicas realizan las personas que conviven con usted.

5- Mencione tres deportes o actividades que le agradaría realizar y no hizo hasta ahora.