Ed. Física | Eestn1demoreno

CICLO LECTIVO -2020-

ACTIVIDAD N°9

Tema: Aparato locomotor - Sistema muscular

Mira el siguiente video:

1-Completa el siguiente texto con las palabras sueltas que se encuentran a continuación.

VOLUNTARIOS - HUESOS -DOS - ESQUELETO – CORAZON - MUSCULOS- -MUSCULATURA -

-MOVIMIENTO - INVOLUNTARIO-CONTRAEN -PARIETAL –BLANDOS- ARTICULACIONES

Para movernos utilizamos nuestros……………………. y …………..………..Para que podamos movernos necesitamos que las uniones entre los huesos sean móviles, estas uniones las llamamos …………………………. . Los músculos son ……………………………….y flexibles. El…………………….… y la …………………………….…..forman el Aparato Locomotor. La musculatura se encarga del …….…..…………. del cuerpo humano.

Los músculos de la cabeza son :…………….………, frontal y lateral. Algunos músculos se encuentran en los órganos internes como el ………………………… y también se mueven. Existen ……. tipos de músculos según el movimiento que realizan: los ……………………………….. y los …………………………………..

Para realizar un movimiento los músculos se …………………………. y se relajan.

2-Completa los espacios vacíos nombrando algunos músculos que formen parte de las siguientes partes del cuerpo:

Cabeza: ……………………… , ……………………………… , ………………………….

Cuello: …………………………….

Hombro:……………………………….

Brazo-Antebrazo:……………………………….,………………………………,…………………………………

Tronco:………………………………………….,…………………………………….,…………………………………

Espalda:………………………………………,………………………………………,…………………………………..

Muslo:…………………………,…………………………….,………………………………..

Pantorrilla:…………………………………………….,…………………………………,………………………………

ACTIVIDAD N°8

Capacidades Condicionales Velocidad

1) ¿la velocidad es importante en el voley?

2) ¿como puedo mejorar la velocidad?

3) ¿por que crees que es importante trabajar la velocidad?

4) desde tu punto de vista como trabajarias la velocidad?

ACTIVIDAD N°7

El cuidado del organismo en la actividad deportiva

Entrada en calor y elongación

Escuela: Curso:

Alumno: Fecha de entrega:

Profesor: Luciano F. Mancebo Consultas por mail: lucianomancebo@gmail.com

En las clases de Educación Física, en general, se realizan distintos tipos de deportes. Fútbol, Handball, Básquetbol, Voleibol, Softbol, Atletismo, etcétera. También se participa en juegos, que si bien no son exactamente deportes, tienen relación con estos.

Cada deporte, cada juego, exige un esfuerzo y un trabajo corporal de quienes participan, y, si bien se hacen en función de mejorar nuestra salud, fortalecernos, generar un buen estado de ánimo, enriquecer nuestra vida social, y otros beneficios, también conlleva algunos riesgos.

¿De qué hablamos cuando nos referimos a los riesgos de la actividad física? Hablamos de la posibilidad de que se produzcan lesiones. Estas pueden derivar del contacto con otros participantes-choques, golpes, infracciones-o bien, sencillamente de alguna estructura corporal que no funciona del todo bien en un momento dado, músculos que dejan de recibir el aporte sanguíneo necesario y se contracturan, que son sobreexigidos y se desgarran, tendones que se inflaman y provocan dolor, articulaciones cuyos segmentos se desplazan más allá de las posibilidades fisiológicas (Fisiológicas: las que son normales).

Tenemos la posibilidad de evitar estas circunstancias desfavorables y realizar una prevención de lesiones.

Se trata de incluir en nuestras prácticas, algunas “buenas costumbres”, algunos hábitos saludables, que no debemos verlos como algo que está afuera del deporte, sino que forma parte del mismo.

Nos referimos a ciertos ejercicios, a los que se suele denominar -englobando una gran variedad de actividades-“entrada en calor” y “elongación” .

En algunos casos se llevan a cabo en forma diferenciada, y en otras, forman parte de un mismo elemento.

Entrada en calor

La entrada en calor, debería ser vista, desde el punto de vista de este docente, como una puerta, a través de la cual ingresamos a la actividad. No pasar por ella sería comparable a entrar por la ventana y arriesgarse a padecer consecuencias desagradables.

Se puede atravesar esa puerta de distintas maneras; en términos prácticos, podemos enumerar: mover en círculos los tobillos, rodillas, caderas, cuello, hombros, hacer saltos en el lugar, trotar suavemente. Si la actividad va a ser una competencia exigente como un partido de fútbol muy largo, se pueden hacer piques cortos, con velocidad creciente, galopes laterales, trote hacia atrás. También se pueden llevar a cabo ejercicios de “elongación” en forma suave, no a fondo o con intenciones de conseguir mucha longitud, ya que lo que buscamos durante la entrada en calor es, de algún modo, despertar al organismo y acondicionarlo para lo que viene.

Durante la entrada en calor, aumenta el flujo respiratorio (cantidad de aire que respiramos), aumenta la frecuencia respiratoria (cantidad de veces que respiramos por minuto), aumenta la frecuencia cardíaca (cantidad de veces que late el corazón por minuto), se dilatan los vasos que conducen la sangre a los músculos y huesos (se agrandan las arterias que llevan el oxígeno y los alimentos ya digeridos a las partes donde más hacen falta en ese momento) , aumenta la elasticidad de las estructuras del cuerpo, se dilatan las pupilas y mejora la percepción y los reflejos.

¿Será importante hacer la entrada en calor?

Elongación

¿Qué nos queda para la elongación?

Podemos decir al respecto, que la elongación, es “alejar” los lugares o puntos donde empiezan y terminan los músculos, para aumentar su longitud. Es trabajar sobre ellos con maniobras, para lograr que sean más largos, o al menos, que no se vuelvan más cortos. Lo que sucede, es que durante el trabajo físico, el músculo tiende a acortarse; cada vez que se contrae se vuelve más corto y más grueso y luego se estira otra vez. Al cabo de un buen rato de trabajo, como por ejemplo, un partido, quizá haya perdido parte de su longitud habitual, a causa del aumento del tono muscular. En ese caso, la elongación no serviría para aumentar la longitud del músculo, sino para recuperar la longitud que tenía antes del juego.

Además, mientras el músculo trabaja, consume un cierto combustible, del que en este caso no hablaremos, y como es de esperarse, produce residuos, que son ácidos y que son los que causan dolor cuando estamos cansados después de jugar. Estirando, “elongando”, logramos también un efecto que consiste en “exprimir el músculo”, y ayudar a que salga ese líquido viciado y se produzca un recambio y duela por menos tiempo; ayudamos así a que se recupere más rápido.

La elongación, cuando se hace fuera de la entrada en calor, puede hacerse en profundidad, es decir, durante más tiempo y con mayor intensidad.

Por último, cabe mencionar que los músculos no son estructuras aisladas; están envueltas en fascias y tienen relación unos con otros, formando cadenas y grupos.

Para cada grupo muscular sobre el que trabajemos elongando, debemos quedarnos estirando, sin rebotes, entre 15 y 20 segundos como mínimo.

Cuestionario

Explicá en tres líneas y con tus palabras, qué es la entrada en calor.
Elegí un deporte, y explicá qué ejercicios harías para entrar en calor y no lesionarte.
Explicá en tres líneas qué es la elongación y cuando la harías.

Ideá y explicá un ejercicio de elongación para el grupo muscular que involucra el cuádriceps (anterior del muslo), otro para los gemelos(posterior de la pierna), otro para isquio-surales(posterior del muslo), otro para abdominales(abdomen) y uno para pectorales(torax anterior). De cada uno, hacé un pequeño dibujo esquemático.

ACTIVIDAD N°6

Mira el video y responde las preguntas:

¿Cuánto mide el campo de juego del Handball? Nombrar las principales líneas.
¿Cuántos jugadores componen el equipo? ¿Cuántos hay en la cancha?
¿Cuándo y cómo se realizan los cambios?
Reglas del arquero: ¿Qué acciones puede hacer y qué cosas no puede hacer?
¿Cómo se realiza el lanzamiento de 7 metros (penal)?
¿Desde dónde se realiza el tiro libre o lanzamiento de 9 metros?(señalar distintos casos)
¿Qué acciones están permitidas durante el juego? ¿Qué acciones no están permitidas?

ACTIVIDAD N°5

Fisiología del ejercicio

1) Del siguiente link de youtube, https://youtu.be/emZ3oslAWV0, veraz un video con 10 ejercicios de voley para mejorar una técnica, deberán en casa reproducir estos ejercicios y definir:

A-de que técnica de voley estamos hablando y descubrir según tu criterio que musculos se activan en cada ejercicio los mas importantes por ejemplo al correr de un lado a otro utilizo el cuadricep, izquiotibiales, gemelos, peronéo, tibieal anterior y glúteo mayor.

ACTIVIDAD N°4

Sistema respiratorio y su relación con la actividad física

Para la respuesta de las consignas que integran este trabajo se le solicitará al alumno leer el resumen que se encuentra a continuación del mismo, o bien, realizar una búsqueda de material en internet y/o en libros.

Mencione las estructuras que componen el sistema respiratorio.
¿Cuál es el principal músculo respiratorio y cuáles son los músculos accesorios?
Describa cual es la función de dicho sistema.
Mencione y explique brevemente su funcionamiento (ciclo respiratorio).
¿Para qué respiramos?
Nombre qué adaptaciones se producen cuando el individuo comienza una actividad física más intensa.

Resumen

Es el aparato encargado de distribuir el aire e intercambiar los gases necesarios para la vida celular. Esto significa que no solo se encarga de hacer entrar y salir aire por sus estructuras, sino que abastece del oxígeno (O2) necesario para que las células realicen su actividad, sino que se encarga de eliminar el dióxido de carbono (CO2) que estas vuelcan en el torrente sanguíneo, como producto de desecho de dicha actividad. De esta afirmación se deduce, entonces, que el aparato respiratorio trabaja solidariamente con el aparato cardiovascular para poder cumplir con su función. Mientras que casi la totalidad de sus órganos actúan trasladando los gases, solo una estructura de uno de ellos intervendrá en el intercambio de los mismos: los alveolos. Los órganos constituyentes de este aparato son: • Nariz • Faringe • Laringe • Tráquea • Bronquios • Pulmones(alvéolos y pleuras)

Nariz: Definida como una estructura triangular, se identifican en ella dos sectores: Externa: Más simple, constituye a la fisonomía de la cara. Sus paredes tienen orientación oblicua y convergentes en su extremo superior, pero separadas y abiertas en dos fosas nasales en su extremo inferior, cuyas superficies visibles se denominan ventanas nasales. Interna: Más compleja. Se sitúa sobre el techo de la boca, de la cual se haya separada por el paladar óseo. Se la considera una cavidad hueca, divida en dos por un tabique nasal. Cada cavidad nasal presentará tres porciones: Meatos Superior, Medio e Inferior. Están delimitados por los cornetes superior, medio e inferior Las funciones de la nariz se relacionarán con las estructuras que la conforman: -Conduce el aire, por las fosas nasales, hacia y desde los pulmones con el fin de que se produzca la HEMATOSIS. –Humidifican el aire que entrará en el resto del aparato respiratorio a través del producto de las mucosas. -Purifican el aire, reteniendo elementos físicos y químicos que pudieran encontrarse en el aire ambiente, reteniéndolos entre la mucosa y las vellosidades que presenta. -Calientan el aire dada la vascularización de la nariz. -Enlentecen la velocidad con que es tomado el aire del medio ambiente, gracias a la superficie de los cornetes Faringe: Denominada, comúnmente, garganta. Como se ve en el gráfico anterior, nace en la base del cráneo, corre por delante de la columna cervical y se dirige hacia el esófago. Se distinguen tres porciones: • Nasofaringe: por detrás de las fosas nasales • Buco u orofaringe: en la porción posterior de la boca, luego del istmo de las fauces • Laringofaringe: por detrás de la laringe. Se continúa con el esófago La faringe actúa como órgano común para el aparato respiratorio y digestivo. Interviene en la fonación Laringe: Se la considera la caja de la voz. Se extiende desde la raíz de la lengua al extremo superior de la tráquea. Ubicada entre la 4º, 5º y 6º vértebra cervical. Estará revestida en mucosa que presenta unos repliegues que conforman las cuerdas vocales Su estructura está determinada por cartílagos y músculos Los cartílagos son 9, 3 impares y 3 pares . Los cartílagos impares son: - Tiroides: El más grande y sirve de alojamiento a la glándula del mismo nombre. - Epiglotis: Pequeño, unido por un extremo a la tiroides. Actúa durante la deglución del bolo alimenticio, tapando la entrada a la tráquea. De esta manera se evita que el bolo alimenticio se deslice dentro del aparato respiratorio - Cricoides: el último de los cartílagos de la laringe, luego de lo cual se encuentra la tráquea. Los cartílagos pares son muy pequeños y sirven, generalmente, para la inserción muscular. - Aritenoides - Corniculados de Santorini - Cuneiformes En cuanto a la parte muscular, éstos se presentan como Intrínsecos y Extrínsecos. Los Intrínsecos tienen inserción en la misma laringe y se encargan de regular las cuerdas vocales Los extrínsecos tienen una inserción en la laringe, pero la otra en otra estructura, como por ejemplo en el hueso hiodes. Tantos unos como otros intervienen en los mecanismos de respiración y fonación. Básicamente, la laringe en su conjunto cumplirá con tres funciones elementales: • Participa en la respiración, al ser uno de los órganos de traslado del aire • Protege las vías respiratorias de la entrada de sustancias sólidas y líquidas, durante la deglución • Sirve como órgano productor de la voz por la vibración de las cuerdas vocales y como caja de resonancia Tráquea: Se lo considera un tubo que se extiende desde la laringe, en el cuello, hasta los bronquios en el tórax. Se encuentra formado por anillos cartilaginosos en forma de C incompletos en su parte posterior, aunque cerrados por una membrana elástica que le permite el aumento de diámetro durante el pasaje de aire. Esta membrana está relacionada con la cara anterior del esófago. Los anillos, por su parte están rodeados por los grandes vasos provenientes del corazón (Ver gráfico de esófago en Aparato Digestivo) Como se dejó entredicho en el párrafo anterior, la estructura que presentan la tráquea determina que la función de la misma sea el

de ser un órgano de tránsito del aire atmosférico hacia los pulmones y viceversa. Bronquios: Nacerán como producto de la bifurcación de la tráquea, uno para cada hemicuerpo, por lo que reciben el nombre de BRONQUIO PRINCIPAL DERECHO Y BRONQUIO PRINCIPAL IZQUIERDO. El bronquio principal derecho es más vertical, más largo y más angosto que el izquierdo. Si se observa el gráfico, se notará que los bronquios principales comienzan a subdividirse de acuerdo a los lóbulos pulmonares en los que deba penetrar. Pasarán a llamarse BRONQUIOS SECUNDARIOS que, ramificados, se constituyen en BRONQUIOLOS. Si observamos la tráquea, bronquios y sus divisiones obtenemos la imagen de un árbol invertido. De allí proviene el nombre de ÁRBOL BRONQUIAL La estructura anatómica es similar a la de la tráquea: anillos cartilaginosos incompletos en su cara posterior. Internamente están revestidos por mucosa ciliada. A partir de los BRONQUIOLOS comienzan una serie de subdivisiones, terminando en ramas microscópicas que se dividen en CONDUCTOS ALVEOLARES. Cada conducto alveolar termina en SACOS ALVEOLARES que contienen abundantes ALVEOLOS A medida que las estructuras disminuyen de tamaño, los anillos cartilaginosos se tornan irregulares y desaparecen por completo en los bronquiolos respiratorios de menor calibre.

A nivel de los alveolos solo queda la capa superficial interna de células: Tejido Epitelial Simple. Esta característica es vital para la producción de la HEMATOSIS. La función de todo el árbol bronquial será, igual que el resto del aparato respiratorio, el traslado del aire hacia y desde los pulmones. Aquí toma especial función, a nivel alveolar, el intercambio de gases que se producirá a través de la membrana alveolo capilar y que se desarrollará en el tema siguiente. Pulmones: Órganos pares, de forma cónica. Se extienden desde el diafragma hasta un poco por arriba de las clavículas. Se encuentra completamente rodeado por las costillas, por el esternón delante y la columna dorsal por detrás. El área que se relaciona con el diafragma se denomina base; la porción superior: vértice.

El pulmón izquierdo está dividido por cisuras en dos lóbulos: Superior e Inferior. El pulmón derecho se encuentra divido en tres lóbulos: Superior, Medio e Inferior. Se extienden desde el diafragma hasta un poco por arriba de las clavículas. Se encuentra completamente rodeado por las costillas, por el esternón delante y la columna dorsal por detrás. La cara interna de cada pulmón determina un espacio ocupado por el corazón, los grandes vasos y los bronquios denominado MEDIASTINO. El bronquio principal y los vasos sanguíneos pulmonares entran al pulmón por una hendidura denominada HILIO PULMONAR. Ambos pulmones se encuentran completamente recubiertos por una membrana especial: PLEURA, compuesta por dos hojas - Visceral: en contacto directo con el tejido pulmonar - Parietal: en contacto con la jaula torácica, el diafragma y el mediastino. Entre ambas hojas existe el espacio pleural que contiene líquido pleural, en cantidad suficiente como para evitar el roce entre ambas hojas durante los movimientos respiratorios.

Ventilación Pulmonar: En la inspiración, se mueve el aire hacia el interior de los pulmones. En la otra fase, la espiración, se

mueve en sentido contrario. Ambas constituyen el ciclo respiratorio.

Mecanismo de la Ventilación Pulmonar: El aire se mueve hacia y desde los pulmones por la existencia de un gradiente de presión, o sea por una diferencia de presión. Es la razón por la que los fluídos y los gases se desplazan de un lugar a otro. Esto quiere decir: el aire irá de un sitio de mayor presión a uno de menor presión. En condiciones normales, la presión atmosférica ejerce una presión de 760 mm Hg. Al final de la espiración, en los alveolos, también tenemos una presión de 760 mm de Hg. Es por esta razón que, en ese momento, no se produce entrada ni salida de aire. Durante la inspiración, la presión de aire dentro de los pulmones es menor que la atmosférica. Por esta razón entra el aire desde el exterior a los pulmones. Como contrapartida, cuando la presión dentro de los pulmones es mayor que en el exterior, el aire se dirige hacia fuera. O sea, se produce la espiración (no requiere esfuerzo muscular en reposo).

Inspiración: La contracción del diafragma produce un descenso del mismo con lo que hace mas larga la cavidad torácica. La contracción de los músculos intercostales externos tiran los extremos anteriores de las costillas hacia fuera y hacia arriba. También eleva el esternón aumentando el diámetro antero posterior y lateral del tórax. Por su parte, los músculos esternocleidomastoideo y serrato mayor ayudan a elevar el esternón y la jaula costal durante la inspiración. A medida que aumenta el diámetro del tórax, las presiones transpleural y alveolar disminuyen y se produce el ingreso de aire.

Espiración: Es un proceso pasivo que se inicia cuando se invierten los cambios de presión que produjeron la inspiración. Los músculos inspiratorios se relajan, lo que hace que disminuyan los diámetros torácicos, y aumenta la presión alveolar. Relajación de los músculos Inspiratorios Disminución de los diámetros Retroceso elástico del tejido del tórax pulmonar.

ACTIVIDAD N°3

Hola chicos/as, continuando con este hermoso deporte que es el básquet. Comenzaremos con el análisis de una entrada en bandeja. Muchos/as de ustedes se preguntarán…Qué es una entrada en bandeja…? Bueno, aca en este vídeo les dejo para que lo vean, analicen mediante un cuestionario y saquen sus conclusiones.

1- ¿Qué pasos se deberían trabajar para realizar bien una entrada en bandeja?

2- En una entrada en bandeja la pelota o balón tiene que estar bien alejada del defensor. ¿Por qué razón la debe tener bien alejada y como debe llevar la pelota el atacante?

3- ¿Cuándo ingreso al aro o canasta por el lado derecho, que pie apoya primero y en que parte sector eta bien apoyado ese pie?

4- Nombres dos errores, que figuran en el video, que se pueden cometer para realizar una mala entrada en bandeja?

Después de ver el video, define con tus palabras. ¿Qué es una entrada en bandeja ?

ACTIVIDAD N°2

Alumnos: vean este video por you tube y completen las preguntas

https://www.youtube.com/watch?v=5F_HNvP0nZY

¿Describa la forma de una cancha de básquet y sus medidas?
¿Cuál es el objetivo de los equipo y cuánto vale cada encestada, dependiendo el lugar que se lanzó?
¿Cómo se sancionan las faltas cometidas?
¿cuántas sustituciones puede realizar un entrenador?
¿Cómo nos podemos desplazar con la pelota en la cancha?
¿Dónde se realizan los tiros libres y cuánto vale cada encestada de ahí?

ACTIVIDAD N°1

Tema: Sistema esquelético – Sistema muscular

Define sistema esquelético. Nombra y explica sus funciones.
Dibuja, copia, calca o imprime un gráfico del esqueleto humano. Señala en el todos los nombres de los huesos.
Define articulación. Explica los distintos tipos de articulaciones.
Señala en el gráfico del punto 2 las articulaciones. (utiliza otro color)
Define sistema muscular. Explica cómo se clasifican los músculos.

Po último, para todos los chicos/as que quieran trabajar la parte física, les propongo descargar del play store abdominale en 30 días – ejercicio de abdominales.(es muy bueno y divertido)