CICLO LECTIVO -2020-
ACTIVIDAD N°9
Trabajo práctico: Handball
Introducción
El Handball es un deporte de equipo. Esto implica que es necesario generar acciones grupales y estrategias, ya que en general los intentos individuales no serán suficientes. El objetivo del juego es introducir la pelota en el arco adversario y evitar que lo hagan en el propio.
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Por cada equipo ingresan a la cancha siete jugadores: un arquero y seis jugadores de campo. El arquero es el único que puede estar en el área que le corresponde y en ella puede tocar el balón con cualquier parte de su cuerpo. Sin la pelota en su poder, puede salir y desempeñarse como un jugador más. Mientras está en su área, sus compañeros no le pueden hacer pases. En tal caso, sacará un tiro libre el equipo contrario.
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Los jugadores en general pueden tomar la pelota con sus manos; realizar dribling (piques) con una mano por vez, sin retener ni “llevar”; pasarla o lanzar al arco. Sin picar la pelota se pueden hacer un máximo de tres pasos. Los tres pasos con un salto al final y lanzamiento constituyen una técnica fundamental e imprescindible para el juego, denominada suspendido.
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En este deporte no hay atacantes y defensores diferenciados. Todos los jugadores de campo avanzan y retroceden en cada jugada, según las circunstancias lo demanden. Cuando el equipo defiende, los seis jugadores de campo se disponen delante de su área-defensa 6.0-(sin pisar la línea), tratando de desplazarse en bloque y evitando dejar huecos (para que no se filtre un atacante), y elevando sus brazos para dificultar lanzamientos por arriba.
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El contacto corporal, si bien sucede constantemente, es considerado falta y se cobra tiro libre cada vez que ocurre. Se saca aproximadamente de del lugar donde fue cobrado, siempre fuera de la línea punteada (9 metros). El receptor del tiro libre también estará fuera de dicho límite. No es considerado mala conducta o juego deshonesto, salvo que conlleve mala intención o riesgo corporal para el adversario.
Una vez cobrada, el poseedor ocasional del balón no favorecido por la falta lo debe dejar en el lugar. Una falta, representa un penal, si sirve para evitar una clara situación de gol. Se lanza desde los siete metros, sin más obstáculos que el arquero.
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Si la pelota se va por un costado, se debe ejecutar un saque lateral. Se realiza como un pase común, pero pisando la línea con un pie. Si la pelota se va por el fondo de la cancha, solo será corner si la tocó un jugador de campo: no hay corner si la tocó último el arquero.
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No hay límites para realizar cambios. Se deben efectuar por la zona de sustituciones.
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El juego brusco se puede sancionar con una tarjeta amarilla(amonestación); dos minutos afuera(exclusión transitoria) o tarjeta roja(expulsión).
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Las posiciones
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En ataque, los jugadores asumen (con ciertas variaciones) las posiciones siguientes:
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Armador central-Maneja el juego e inicia la mayoría de las jugadas.
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Armador lateral (2)- Maneja y traslada el balón hacia los extremos. Puede iniciar o definir jugadas. Se ubican a ambos lados del armador central.
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Wing (2) o extremo.-Se ubica cerca del lateral y abre el juego. Define desde 6 metros. Se ubican más afuera que los armadores laterales.
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Circulador o pívot- se mueve dentro de la defensa contraria y trata de recibir para lanzar al arco o crear huecos en ella para sus compañeros.
Los partidos, en las categorías de adultos, duran dos tiempos de 30 minutos.
Consignas
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1) Esquematizar una cancha completa, identificando en ella el arco; el área; la zona de tiro libre; penal; mitad de cancha y zona de sustituciones. En una mitad ubicar un equipo (X) atacando con las posiciones vistas y en esa misma mitad, el otro equipo (O) defendiendo con 6.0.
2) ¿Cuántos jugadores ingresan a la cancha por equipo?
3) Nombrar tres acciones legítimas que pueda realizar un jugador en posesión de la pelota.
4) Nombrar tres acciones en las que el poseedor del balón al ejecutarlas cometa falta.
5) ¿Cuántos cambios puede realizar un equipo en un partido?
6) Establecer la diferencia entre una falta en la que se cobre tiro libre y una en la que se cobre penal. Explicar desde dónde se ejecuta cada uno.
7) Comentar el comportamiento de un equipo en ataque y en defensa: ¿Hay defensores y atacantes diferenciados? ¿Se queda alguien a defender cuando el equipo propio ataca?
8) Nombrar cinco diferencias reglamentarias; técnicas y/o tácticas entre éste deporte y el fútbol.
9) Explicar qué es el suspendido; cómo se realiza; cual es su utilidad y porqué se llama así.
ACTIVIDAD N°8
Historia del fútbol
A qué siglo se cree que apareció en una re guion de asía un juego parecido al fútbol
quienes lo crearon . de donde sacaron las reglas
donde se jugo el primer partido en la argentina- cuando fue la primer fecha del fútbol oficial
ACTIVIDAD N°7
Tema: LA ALIMENTACIÓN
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Objetivo: Relacionar la vida saludable con una alimentación adecuada.
Observa en el siguiente link el tema desarrollado y luego contesta.
ALIMENTACIÓN
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Antes de la actividad física:
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¿Cómo debe ser la hidratación?
¿Qué tipos de alimentos debo ingerir?
¿Qué encuentro en ellos y por qué?
Durante la actividad física:
¿Qué debo hacer cuando el ejercicio dura más de una hora?
¿Qué hay que agregar cuando la actividad física sobrepasa las 2 horas?
Posterior a la actividad física:
¿Qué necesita nuestro cuerpo para reponerse después de una actividad física?
Además de la hidratación, ¿en qué nos favorece el consumo de agua?
TRABAJO PRACTICO DE EDUCACION FISICA
ALIMENTACION:
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La hidratación de una persona que hace deporte debe ser lo más importante ya que necesitan que consumir agua, por la pérdida del sudor y poder controlar la temperatura, esto debe ser antes que a parezca la sensación de la sed.
También es necesario el consumo de cereales de derivados como el pan, la pasta, arroz, y derivados de tubérculos son las legumbres y la patata que aportan hidratos de carbono de absorción lenta. También el consumo de frutas y hortalizas que aportan vitaminas, minerales con un gran poder antioxidante. Así como también el consumo de lácteos ya que aportan hidratos de carbono, calcio y proteínas completas, pero deben ser de bajos en grasa.
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Durante la actividad física:
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Durante la actividad física se debe mantener una buena hidratación para poder reponer la cantidad de agua que se pierde por el sudor. Pero si el ejercicio dura más de una hora se debe de consumir bebidas isotónicas porque aportan hidratos carbono y electrónicos. Además cuando hacemos más de dos horas se deben de consumir alimentos sólidos que aporten energía al momento y que sean fácil de digerir, como por ejemplo
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Posterior a la actividad física:
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Después de la actividad física se debe de rehidratar el cuerpo así lo hacemos con agua o con alimentos que tengan gran cantidad de agua, más o menos entre uno a dos litros. Además, se debe de consumir alimentos después de dos horas de realizar con gran cantidad de hidratos de carbono para poder rellenar nuestra reserva de glucosa, pero esto debe de ser con verduras y frutas, así como también antioxidantes. Y lo más importante el yogur es uno de los alimentos que tiene que tener alguien que hace ejercicio. También el consumo de alimentos ricos en potasio como los plátanos, frutas deshidratada y las verduras. Son alimentos se deben de consumir para el que hace ejercicio no pierda las energías que debería tener para todo el día y no sentirse cansado después de hacerlo.
ACTIVIDAD N°6
Trabajo Práctico: Investigación sobre tabaquismo
Escuela: Curso:
Alumno/a: Profesor:
Fecha de entrega: Consultas:
El presente trabajo, persigue el objetivo de que el alumno investigue y se informe acerca de un hecho social, que quizá haya sido subestimado en su real magnitud como agente nocivo y causa de deterioro en la salud del ser humano, hasta no hace mucho tiempo. La aparición relativamente reciente de normas y restricciones para el consumo de tabaco y los espacios donde puede realizarse, como también para las publicidades de las empresas que lucran con su consumo, denotan una creciente preocupación por el tema; pero lejos está de ser una solución definitiva. Y menos aún, si nos referimos a la población adolescente, que por múltiples razones se halla más expuesta y vulnerable a ofertas de esta índole.
El trabajo práctico tendrá la forma que el alumno desee darle. Es muy útil establecer una hipótesis para trabajar sobre el tema; un enunciado que aporte una idea previa, que luego podrá ser ratificada o rectificado de acuerdo al desarrollo de la investigación.
Como sugerencia, se indica desde la materia, realizar una introducción, a modo de contexto histórico. Incluir si el alumno lo desea, algunas estadísticas; demostrar con qué enfermedades está relacionado el consumo de cigarrillos, y sobre todo, orientar la investigación en referencia a algunas preguntas como las siguientes:
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1¿Qué impulsa a las personas a consumir cigarrillos,considerando que no es un nutriente ni aporta ningún beneficio real?
2 ¿Cuál es la causa de que aún sabiendo que genera innumerables inconvenientes que reducen el tiempo de vida y la calidad de la misma, el consumo es permanente?
3¿Es realmente una adicción? Y, en ese caso: ¿Porqué no es limitada su venta puestas en tratamiento las personas que la padecen?
4¿Qué enfermedades y alteraciones puede causar?
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Como ya fue mencionado, el trabajo es libre y el único requisito es, citar las fuentes de donde se obtuvo la información para realizarlo (personas consultadas, libros, revistas, Internet, etcétera). Se colocará al final el subtítulo”Bibliografía”, y allí constará esa información.
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También es importante colocar otro subtítulo “Conclusiones”, y allí el alumno/a realizará un comentario personal sobre el trabajo realizado.
ACTIVIDAD N°5
¿Qué es consumo de oxígeno y como se mide?
¿cómo se mide las calorías para un deportista de conjunto según su funciona dentro del equipo de un ejemplo cualquiera?
Arme una dieta para pérdida de peso y sus ejercicios
ACTIVIDAD N°4
Sistema respiratorio y su relación con la actividad física
Para la respuesta de las consignas que integran este trabajo se le solicitará al alumno leer el resumen que se encuentra a continuación del mismo, o bien, realizar una búsqueda de material en internet y/o en libros.
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Mencione las estructuras que componen el sistema respiratorio.
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¿Cuál es el principal músculo respiratorio y cuáles son los músculos accesorios?
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Describa cual es la función de dicho sistema.
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Mencione y explique brevemente su funcionamiento (ciclo respiratorio).
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¿Para qué respiramos?
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Nombre qué adaptaciones se producen cuando el individuo comienza una actividad física más intensa.
Resumen
Es el aparato encargado de distribuir el aire e intercambiar los gases necesarios para la vida celular. Esto significa que no solo se encarga de hacer entrar y salir aire por sus estructuras, sino que abastece del oxígeno (O2) necesario para que las células realicen su actividad, sino que se encarga de eliminar el dióxido de carbono (CO2) que estas vuelcan en el torrente sanguíneo, como producto de desecho de dicha actividad. De esta afirmación se deduce, entonces, que el aparato respiratorio trabaja solidariamente con el aparato cardiovascular para poder cumplir con su función. Mientras que casi la totalidad de sus órganos actúan trasladando los gases, solo una estructura de uno de ellos intervendrá en el intercambio de los mismos: los alveolos. Los órganos constituyentes de este aparato son: • Nariz • Faringe • Laringe • Tráquea • Bronquios • Pulmones(alvéolos y pleuras)
Nariz: Definida como una estructura triangular, se identifican en ella dos sectores: Externa: Más simple, constituye a la fisonomía de la cara. Sus paredes tienen orientación oblicua y convergentes en su extremo superior, pero separadas y abiertas en dos fosas nasales en su extremo inferior, cuyas superficies visibles se denominan ventanas nasales. Interna: Más compleja. Se sitúa sobre el techo de la boca, de la cual se haya separada por el paladar óseo. Se la considera una cavidad hueca, divida en dos por un tabique nasal. Cada cavidad nasal presentará tres porciones: Meatos Superior, Medio e Inferior. Están delimitados por los cornetes superior, medio e inferior Las funciones de la nariz se relacionarán con las estructuras que la conforman: -Conduce el aire, por las fosas nasales, hacia y desde los pulmones con el fin de que se produzca la HEMATOSIS. –Humidifican el aire que entrará en el resto del aparato respiratorio a través del producto de las mucosas. -Purifican el aire, reteniendo elementos físicos y químicos que pudieran encontrarse en el aire ambiente, reteniéndolos entre la mucosa y las vellosidades que presenta. -Calientan el aire dada la vascularización de la nariz. -Enlentecen la velocidad con que es tomado el aire del medio ambiente, gracias a la superficie de los cornetes Faringe: Denominada, comúnmente, garganta. Como se ve en el gráfico anterior, nace en la base del cráneo, corre por delante de la columna cervical y se dirige hacia el esófago. Se distinguen tres porciones: • Nasofaringe: por detrás de las fosas nasales • Buco u orofaringe: en la porción posterior de la boca, luego del istmo de las fauces • Laringofaringe: por detrás de la laringe. Se continúa con el esófago La faringe actúa como órgano común para el aparato respiratorio y digestivo. Interviene en la fonación Laringe: Se la considera la caja de la voz. Se extiende desde la raíz de la lengua al extremo superior de la tráquea. Ubicada entre la 4º, 5º y 6º vértebra cervical. Estará revestida en mucosa que presenta unos repliegues que conforman las cuerdas vocales Su estructura está determinada por cartílagos y músculos Los cartílagos son 9, 3 impares y 3 pares . Los cartílagos impares son: - Tiroides: El más grande y sirve de alojamiento a la glándula del mismo nombre. - Epiglotis: Pequeño, unido por un extremo a la tiroides. Actúa durante la deglución del bolo alimenticio, tapando la entrada a la tráquea. De esta manera se evita que el bolo alimenticio se deslice dentro del aparato respiratorio - Cricoides: el último de los cartílagos de la laringe, luego de lo cual se encuentra la tráquea. Los cartílagos pares son muy pequeños y sirven, generalmente, para la inserción muscular. - Aritenoides - Corniculados de Santorini - Cuneiformes En cuanto a la parte muscular, éstos se presentan como Intrínsecos y Extrínsecos. Los Intrínsecos tienen inserción en la misma laringe y se encargan de regular las cuerdas vocales Los extrínsecos tienen una inserción en la laringe, pero la otra en otra estructura, como por ejemplo en el hueso hiodes. Tantos unos como otros intervienen en los mecanismos de respiración y fonación. Básicamente, la laringe en su conjunto cumplirá con tres funciones elementales: • Participa en la respiración, al ser uno de los órganos de traslado del aire • Protege las vías respiratorias de la entrada de sustancias sólidas y líquidas, durante la deglución • Sirve como órgano productor de la voz por la vibración de las cuerdas vocales y como caja de resonancia Tráquea: Se lo considera un tubo que se extiende desde la laringe, en el cuello, hasta los bronquios en el tórax. Se encuentra formado por anillos cartilaginosos en forma de C incompletos en su parte posterior, aunque cerrados por una membrana elástica que le permite el aumento de diámetro durante el pasaje de aire. Esta membrana está relacionada con la cara anterior del esófago. Los anillos, por su parte están rodeados por los grandes vasos provenientes del corazón (Ver gráfico de esófago en Aparato Digestivo) Como se dejó entredicho en el párrafo anterior, la estructura que presentan la tráquea determina que la función de la misma sea el
de ser un órgano de tránsito del aire atmosférico hacia los pulmones y viceversa. Bronquios: Nacerán como producto de la bifurcación de la tráquea, uno para cada hemicuerpo, por lo que reciben el nombre de BRONQUIO PRINCIPAL DERECHO Y BRONQUIO PRINCIPAL IZQUIERDO. El bronquio principal derecho es más vertical, más largo y más angosto que el izquierdo. Si se observa el gráfico, se notará que los bronquios principales comienzan a subdividirse de acuerdo a los lóbulos pulmonares en los que deba penetrar. Pasarán a llamarse BRONQUIOS SECUNDARIOS que, ramificados, se constituyen en BRONQUIOLOS. Si observamos la tráquea, bronquios y sus divisiones obtenemos la imagen de un árbol invertido. De allí proviene el nombre de ÁRBOL BRONQUIAL La estructura anatómica es similar a la de la tráquea: anillos cartilaginosos incompletos en su cara posterior. Internamente están revestidos por mucosa ciliada. A partir de los BRONQUIOLOS comienzan una serie de subdivisiones, terminando en ramas microscópicas que se dividen en CONDUCTOS ALVEOLARES. Cada conducto alveolar termina en SACOS ALVEOLARES que contienen abundantes ALVEOLOS A medida que las estructuras disminuyen de tamaño, los anillos cartilaginosos se tornan irregulares y desaparecen por completo en los bronquiolos respiratorios de menor calibre.
A nivel de los alveolos solo queda la capa superficial interna de células: Tejido Epitelial Simple. Esta característica es vital para la producción de la HEMATOSIS. La función de todo el árbol bronquial será, igual que el resto del aparato respiratorio, el traslado del aire hacia y desde los pulmones. Aquí toma especial función, a nivel alveolar, el intercambio de gases que se producirá a través de la membrana alveolo capilar y que se desarrollará en el tema siguiente. Pulmones: Órganos pares, de forma cónica. Se extienden desde el diafragma hasta un poco por arriba de las clavículas. Se encuentra completamente rodeado por las costillas, por el esternón delante y la columna dorsal por detrás. El área que se relaciona con el diafragma se denomina base; la porción superior: vértice.
El pulmón izquierdo está dividido por cisuras en dos lóbulos: Superior e Inferior. El pulmón derecho se encuentra divido en tres lóbulos: Superior, Medio e Inferior. Se extienden desde el diafragma hasta un poco por arriba de las clavículas. Se encuentra completamente rodeado por las costillas, por el esternón delante y la columna dorsal por detrás. La cara interna de cada pulmón determina un espacio ocupado por el corazón, los grandes vasos y los bronquios denominado MEDIASTINO. El bronquio principal y los vasos sanguíneos pulmonares entran al pulmón por una hendidura denominada HILIO PULMONAR. Ambos pulmones se encuentran completamente recubiertos por una membrana especial: PLEURA, compuesta por dos hojas - Visceral: en contacto directo con el tejido pulmonar - Parietal: en contacto con la jaula torácica, el diafragma y el mediastino. Entre ambas hojas existe el espacio pleural que contiene líquido pleural, en cantidad suficiente como para evitar el roce entre ambas hojas durante los movimientos respiratorios.
Ventilación Pulmonar: En la inspiración, se mueve el aire hacia el interior de los pulmones. En la otra fase, la espiración, se
mueve en sentido contrario. Ambas constituyen el ciclo respiratorio.
Mecanismo de la Ventilación Pulmonar: El aire se mueve hacia y desde los pulmones por la existencia de un gradiente de presión, o sea por una diferencia de presión. Es la razón por la que los fluídos y los gases se desplazan de un lugar a otro. Esto quiere decir: el aire irá de un sitio de mayor presión a uno de menor presión. En condiciones normales, la presión atmosférica ejerce una presión de 760 mm Hg. Al final de la espiración, en los alveolos, también tenemos una presión de 760 mm de Hg. Es por esta razón que, en ese momento, no se produce entrada ni salida de aire. Durante la inspiración, la presión de aire dentro de los pulmones es menor que la atmosférica. Por esta razón entra el aire desde el exterior a los pulmones. Como contrapartida, cuando la presión dentro de los pulmones es mayor que en el exterior, el aire se dirige hacia fuera. O sea, se produce la espiración (no requiere esfuerzo muscular en reposo).
Inspiración: La contracción del diafragma produce un descenso del mismo con lo que hace mas larga la cavidad torácica. La contracción de los músculos intercostales externos tiran los extremos anteriores de las costillas hacia fuera y hacia arriba. También eleva el esternón aumentando el diámetro antero posterior y lateral del tórax. Por su parte, los músculos esternocleidomastoideo y serrato mayor ayudan a elevar el esternón y la jaula costal durante la inspiración. A medida que aumenta el diámetro del tórax, las presiones transpleural y alveolar disminuyen y se produce el ingreso de aire.
Espiración: Es un proceso pasivo que se inicia cuando se invierten los cambios de presión que produjeron la inspiración. Los músculos inspiratorios se relajan, lo que hace que disminuyan los diámetros torácicos, y aumenta la presión alveolar. Relajación de los músculos Inspiratorios Disminución de los diámetros Retroceso elástico del tejido del tórax pulmonar.
ACTIVIDAD N°3
Voleibol
¿Qué es el voleibol, como se juega? ¿cuando llego a nuestro país?
¿ Cómo se posicionan los jugadores según su función?
¿cuánto dura un partido y como se define en caso de empate?
Nombre 5 ejercicios físicos para mejorar las habilidades de los jugadores y 5 ejercicios de técnica de manos altas
ACTIVIDAD N°2
Describa que es aeróbico y anaeróbico ?
Como funciona cada uno?
De dos ejemplos de cada uno y armar una actividad que incluya las dos
ACTIVIDAD N°1
Tema: Capacidades condicionales
¿Cómo Se entrenas las capacidades condicionales?
Crear un ejercicio con cada uno y realizar la actividad